闫帅奇的28天极速减脂计划 – 网盘分享 – 下载

课程亮点：

没这么认真的减过，以前减脂的时候，一天两次健身房，每天最多工作3 4个小时，大部分时间用来休息。
这次减脂迎来了每天8小时的工作量，近1000分钟的课程时长，写脚本 自己拍摄 到后期制作参与，我真真正正达到了上班或者上学的朋友，一天忙碌下来到晚上锻炼的那种身体的疲惫状态~
在工作压力下，我也出现过几天体重不怎么掉的情况，但是最后还是科学的减脂方法打败了小小皮质醇
这么多年健身，多少还是有点干货在手里的，我的28天家庭减脂课程做完了，大家多支持啦，帅奇谢了

课程大纲：

2个月已经从152减到140了，没买课程，就是一天30分钟有氧，100深蹲，30俯卧撑，靠床曲臂80，卷腹100，弹力带二头80，背部80。2个月减了10斤左右吧，现在6月21号，俯卧撑已经加到了45个，早上空腹139接近140，打算10月减到130左右，俯卧撑提升到100个，深蹲200个，然后7月有氧准备40分钟，每个月加10分钟，加到1个小时停止，我没有锻炼基础，俯卧撑是从去年11月开始上斜，然后跪姿，标准3个，慢慢过

有过两年健身经历，虽然脂肪长出来了，但是身材依然超过身边大多数人。还有，有一定的肌肉量的话减脂效果事半功倍。建议没有健身经历的人，可以先进行一定的力量训练，然后再减脂，或者两者同时进行，会有非常不错的效果。别跟我杠增肌和减脂不能同时进行，这句话针对的事那些健美级别的，普通人完全没问题，不是所有人增肌都要增到倒三角。